Iranian Bar Associations

نكته ها و لطائف و ادب در امور حقوقي و قضائي (صفحه۲)
فهرست اصلي
فهرست:

* هشت پيشنهاد براي كنترل نگراني (استرس) در كار
-------------------------------------------------------------

* هشت پيشنهاد براي كنترل نگراني (استرس) در كار

توضيج:
متن حاضر اعلام تجربيات وكلاي خارجي به كارآموزان و تازه كاران حرفه وكالت جهت رفع استرس كاري و ساير امور مرتبط با وكالت ميباشد و اصل مقاله از طريق منابع اينترنتي دريافت شده است.

هر چند ممكن است شرايط وكالت در كشور مبدا و ايران يكسان نباشد و لكن نظر به توضيحات كاربردي مطالب، ترجمه تقريبي و عين متن انگليسي براي امكان تطابق بيشتر تقديم ميگردد. لطفا درصورت پيشنهاد عبارات مناسب تر مراتب به مديريت سايت اطلاع رساني اعلام شود.

مترجم: حسين زينعلي

چرا من نگران هستم؟
هشت پيشنهاد براي كنترل نگراني (استرس) در كار
به طور طبيعي انسان دچار استرسهاي زيادي است. يك محيط جديد، توقعات بيش از حد، ساعت هاي طولاني انتظار ـ موجب ايجاد زندگي استرس آور ميشود. بعضي از مردم در اين شرايط پيشرفت مي كنند. اما واقعيت اين است كه نگراني هاي مستمر كاري موجب لطمات جسمي، سردردهاي مزمن، تند مزاجي، از بين رفتن تمركز، بيخوابي، مشكلات گوارشي و نظاير آن ميشود.

مسلما شما نميتوانيد هزاران وضعيتي كه موجب ايجاد استرس مي شود را كنترل كنيد. لكن شما مي توانيد ياد بگيرد كه چگونه به نحو بهتري مسائل زندگي و عكس العمل ها در مقابل موارد استرس آور را مديريت كنيد. در اينجا چند نكته مختصر براي كاهش تاثير اثرات استرس در زندگي حرفه اي شما، بيان ميشود.

۱- اوليت بندي كارها
براي آينده خود برنامه داشته باشيد. توجه كنيد به تصوير بزرگ (آينده) و تشخيص بدهيد چه مسائل مهمتري براي شما وجود دارد. آنگاه يك فهرست كارهايي كه بايد انجام شود، تهيه و زمان بندي كامل كارهاي خود را تنظيم كنيد. در باره قدرت واقعي خود براي انجام كارها در مدت زمان معين و مشخص، واقع بين باشيد. در خصوص كليه كارهايي كه بايد حتما در روز جاري انجام شود، متمركز باشيد. كمترين ميزان فشار كاري را به فردا واگذار نمائيد.

۲- كمك بخواهيد.
اگر شما واقعا چندين كار مختلف داريد كه لزوما بايد در يك روز انجام شود، با سرپرست يا شريك كاري خود مشورت كنيد. هر گز سعي نكيد مشكلات متعدد خودتان را به تنهايي حل و فصل نمائيد. بعضي وقتها ضرب العجل ها بر خلاف آنكه در ابتدا نشان داده ميشود، غير قابل تغيير هستند، و احتمال اينكه تيم متشكل از شما و ساير همكارانتان بتوانند رفع مشكل كنند، وجود دارد.

۳- خودتان را هلاك كار نكيد.
به آهستگي كار كنيد ولي حركت يكنواخت داشته باشيد، در يك زمان فقط روي يك كار متمركز شويد. كار كردن همزمان در فعاليتهاي متعدد در يك زمان يكي از عوامل استرس آور است. اين مسئله باعث بوجود آمدن احساس بيزاري و متلاشي شدن ميشود و اغلب زمينه ساز بروز اشتباهات ميگردد. باعث تعجب است كه تا چه حد آرامش كاري موجب تاثير مناسب در امور ميشود.

۴- وقفه كاري داشته باشيد.
مدت كمي به خودتان براي رهايي از كارهاي فكري پر مشغله فرصت بدهيد. برخي از تكنيك هاي راحت بودن (ريلكس شدن) را فرا گرفته و اجرا كنيد. به عنوان مثال، به آهستگي نفس عميق بكشيد و خود را در يك محيط امن و فرح بخش تصور كنيد. قدري از محيط كاري فاصله بگيريد، دست ها در بالاي سر به سمت بالا امتداد داده، سينه و شانه خود را منقبض كرده و دستها را به حالت حركت شنا در امتداد شانه به حركت درآوريد يا پياده روي داشته باشيد. عجيب است كه حتي يك وقفه كاري كوتاه مدت در روز تا چه اندازه موجب راحتي و شادابي كاري ميگردد.

۵- نه گفتن را ياد بگيريد.
اگر كاهش استرس هاي روزانه براي شما مهم است، تعهد به انجام كارهاي متعدد ندهيد. اين واقعيت را قبول كنيد كه امكان ندارد هشت ساعت كار روزانه را در دو ساعت انجام داد. دركيفيت كار خود متمركز شويد نه در كميت آن.

۶- صراحت لحجه داشته باشيد.
احساسات خود را خفه نكنيد. اگر مسئله اي داريد كه لازم است با سرپرست يا همكار خود در ميان بگذاريد، به هر صورت محلي را بيابيد كه بتوانيد مسائل خود را مطرح كنيد. بعلاوه، از دوستان خود استمداد كنيد. بعضي وقتها درد دل و بيرون ريختن نااميدي ها در برابر يك دوست عاقل، مايه آرامش و تسلي خاطر خواهد بود. مذاكرات دو يا سه جانبه، ميتواند منجر به ارائه راه حل براي معظلات و مشكلات مشترك شود.

۷- به خودتان وقت بدهيد.
به سختي كار كنيد اما كار روي كار انجام ندهيد. وقتي را براي خودتان، هر روز عصر و در پايان هفته كنار بگذاريد. مثلا به سينما برويد، يا پياده روي كنيد، يا مطالعه آزاد داشته باشيد و يا در جمع دوستانه حضور داشته باشيد. هر چيزي كه احساس راحتي ميكنيد همان را داشته باشيد. هر گز اجازه ندهيد مشكلات و حوادث شما را از گذشت زمان غافل سازند. اگر ميخواهيد در محيط كاري خود، بهترين باشيد، شما بايد براي خودتان نيز وقتي داشته باشيد.

۸- با نزاكت باشيد .
هرگز پريشان وضعيت نباشيد. در هر روز براي كارهاي همان روز اقدام كنيد. حتي زمانيكه شما روز سختي در پيش داريد و مشكلات غير منتظره هويدا ميشود، هم چنان مراقب وضعيت خود باشيد. هر كسي روزهاي بدي خواهد داشت و شما در اين خصوص تنها نيستيد.

What, Me Stressed?
Eight Ideas for Managing Stress

You are probably under a great deal of stress. A new environment, big expectations, long hours – they all add up to a stressful life. Some people thrive on it. But the reality is prolonged stress can take a toll on your body, causing headaches, irritability, loss of concentration, insomnia, digestive problems and worse.

Admittedly, you can’t control the myriad of situations that produce stress. However, you can learn how to better manage your life and your reactions to those situations. Here are a few tips for reducing the level of stress in your life.

۱- Set Priorities for Yourself. Plan ahead. Look at the big picture and assess what’s most important. Then make a to-do list, prioritizing the tasks. Be realistic about what you can accomplish in a given span of time. Concentrate on the items that actually need to be done today. Save less pressing matters for another day.

۲ - Ask for Help. If you really have more things than you can handle in a single day, consult with your supervisor or a senior associate. Don’t try to resolve conflicts yourself. Sometime deadlines are not as immutable as they initially appear, and it may be that another colleague can team with you on a project.

۳ - Slow Yourself Down. Work at a slow, but steady pace, focusing on accomplishing one thing at a time. Working on too many activities at once is stressful. It can make you feel fragmented and weary, and you are often more prone to making mistakes. You may be surprised how much more effective you’ll be working at a less frantic pace.

۴- Take Mini Breaks. Take a few minutes to get off the mental treadmill. Practice some relaxation techniques. For example, breath slowly and deeply while visualizing yourself in a peaceful place. Step away from your work area, stretch your arms over your head, shrug shoulders, swing your arms. Or, take a brisk walk. You’ll be amazed how few ten-minute breaks in your day will relax and refresh you.

۵– Learn to Say No. If you’re serious about reducing stress, don’t over commit yourself. Accept the fact that you simply can’t do eight hours of work in two hours. Concentrate on the quality of your work, not the quantity!

۶ - Express Yourself Don’t bottle up feelings. If you have issues that need to be discussed with a supervisor or associate, then by all means find a place where you can express your concerns. In addition, seek support from friends; sometimes just venting frustrations with like-minded friends can be comforting. Between the two or three of you, you may be able to come up with a solution to a common problem or frustration.

۷- Make Time for Yourself Work hard, but don’t overwork. Reserve time for yourself every evening and on the weekend. Take in a movie, take a brisk walk, immerse yourself in book, get together with friends. Whatever your pleasure, just do it! Don’t let other events rob you of this time. You have to make time for yourself if you want to be at your best for the firm.

۸- Keep Your Perspective Don’t let yourself get overwhelmed. Take each day and each assignment as it comes. When you have a tough day and things don’t go as planned, keep it in perspective. Everyone has bad days; you’re not alone.

بالا
فهرست اصلي